Ещё о продуктах, которые можно исключить или частично исключить из своего рациона. Это, всем нам известные, хлеб (является основным поставщиком калорий в наших краях) и майонез. Их польза для организма незначительна (особенно майонез), поэтому будет лучше, если в вашем холодильнике места для них не найдётся. Но уж, коль вам без них никак нельзя, тогда майонез лучше предпочесть облегчённый (33 %), а хлеба есть поменьше, и желательно серый и/или белый.
Насчёт того быстрый сброс веса вреден, мол внутренние органы поддерживает жир, и при его резкой потери, органы опускаются и это очень вредно. А как же тогда лечебное голодание, когда люди ничего не употребляют в пищу неделями, сидя на одной воде, излечиваются от болезней (в частности, астма и даже рак). Как же виды спорта, где есть весовые категории, и спортсмены вынуждены гонять в кратчайшие сроки вес. Более того, при быстрой потери массы тела, организм очищается. Организму не получает достаточно энергии с едой и начинает расходовать собственные запасы. Он так устроен, что в первую очередь распадаются самые нездоровые клетки, которые отравляют нас с вами и могут являться причиной различных болезней. Это отработанные: жир, лимфа, слизь, хрящи. Во время распада клеток образуется множество продуктов распада, и чем процесс похудания интенсивней, тем их больше. Эти вещества из себя нужно обязательно выводить - организм сам не справится, просто не успеет. Если вы регулярно и интенсивно занимаетесь спортом, то все в порядке, если нет, не беда. Просто нужно почаще наведываться в баню или сауну, и, главное, пить как можно больше жидкости (из расчёта на 1 кг 40 мл). И как не вспомнить про соль. Всем известно, что соль задерживает воду в организме, а это лишняя вода нам ни к чему, да и с её задержкой, выше описанный, процесс почти сводится к нулю.
Голод. Ещё одна проблема. И лучший способ с ней справиться - дробное питание (пяти-шести разовое), а также не переедать - желудок после этого расширяется и есть потом хочется ещё больше (к тому же, лишнее съеденное, не идёт на пользу, а наоборот). Очень хорошо притупляют чувство голода фрукты, овощи, зелень, зелёный чай (желательно горячий). Возбуждают - все кислое, острое, газнапитки.
Что касается потери мышц. Когда я начинал худеть, я весил 78 кг, через 3 недели уже 67! За 3 недели 11 кг - неплохо. Затем темп уменьшился, и через 2 месяца было уже 61. И тогда я понял - это уж слишком. И решил набирать массу, но, как известно, после резкого сброса массы набор осуществляется весьма быстро. Это происходит за счёт замедленного обмена веществ - организм, не доедая, начинает меньше расходовать энергию, то есть запасаться.
Я, зная это, не очень хотел быстро набрать вес за счёт опять-таки жира. И я решил употреблять большее количество белков - а, как известно их избыток идёт на построение мышечной ткани, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями. Так постепенно мой вес снова перевалил за 70, но теперь мышечной массы стало гораздо больше в процентном отношении.
Так почему происходит вместе жировой тканью потеря мышечной? И как можно сбросить жир и набрать массу мышц. Потеря мышц происходит из-за того, что сокращая свой рацион, вы уменьшаете количество потребляемых белков. Ваш организм нуждается в них, но не получает в полном объёме. Тогда он (организм) начинает искать белки у себя в запасах, то есть мышцах, тем самым как бы съедая их. Из этого делаем вывод: если количество белков меньше потребляемого организмом, то будут из-за этого страдать наши мышцы, уменьшаясь в объёме. Это называется отрицательный белковый баланс. Если этот баланс будет положительным, то, как минимум, мышцы не будут терять в массе.
Для этого я рекомендую употреблять побольше белковосодержащих продуктов, как в течение дня, так и особенно вечером. Это: мясо (лучше птица, но не гуси и утки), рыба, сыры, творог (лучше обезжиренный), яйца. Регулярное употребление этих продуктов при общей низкой калорийности питания, позволит вам не только потерять в жировой массе, но и набрать мышечную.
Комментариев нет:
Отправить комментарий