Разминка для боксёра

Несмотря на распространённое мнение о том, что разминка должна занимать чуть ли не пол тренировки боксёра, считаю всё это пережитками советской школы. За океаном не придают столько времени разминке, как у нас. Зачем? Если это время и, главное, силы можно потратить на совершенствования боксёрских навыков. Так зачем же тратить энергию, к примеру, на ходьбу на руках или гусином шаге, если её можно потратить на работу на лапах или в парах. Где будет больший толк для боксёра?

Конечно, нужно уделять внимание физподготовке, но делать это лучше на специализированных тренировках. Итак, рекомендую, в среднем, затрачивать на разминку 5-10 мин., иногда 15, не больше. Вот вариант примерной разминки для боксёра:
# Начать разминку лучше с бега (2-3 мин.), в темпе не ниже среднего.

# Затем перейти на приставной шаг (его можно разнообразить, делая по два шага одним боком), "дорожка" (это когда вы бежите боком вперёд, и одна нога попеременно заходит за другую), бег спиной вперёд.

# После перейдя на быструю ходьбу, разминаем суставы. Сначала шея - повороты во все стороны, затем вращение. Кисти рук - вращение кистями, затем ставим в "замок" и вращаем в таком положении. Переходим на локтевые суставы - ставим руки на уровне подбородка, так чтобы локти смотрели в разные стороны, и вращаем в локтях, в одну сторону, затем в другую. Плечевые суставы - вращаем прямые руки в плечах, в одну сторону, в другую. Последние 2 упражнения можно делать вприпрыжку.

# Вытягиваете перед собой прямые руки и попеременно в быстром темпе заносите левую за правую и, наоборот, в таком положении поднимайте и опускайте руки, заносите за спину. Кисти на груди, локти смотрят в стороны, делаете два рывковых движения назад, на третий расправляете руки как можно дальше и одновременно поворачиваете туловище в сторону, так по несколько раз для каждой стороны.

# Начинаем вращательные движения корпуса - старайтесь как можно дальше прогибаться назад. Затем продолжаем ходьбу выпадами (одна нога согнута и на неё переводится вес, а другая остаётся прямой) - делаем 2-3 пружинистых движения и меняем положение.

# После этого можно добавить передвижения с ударами: все виды ударов лицом вперёд и спиной вперёд. Также можно добавить простое передвижение в стойке, также сначала лицом вперёд, потом спиной. На этом можно закончить разминку в передвижении.

# Переходим к разминке на месте. Поставьте ноги на ширине плеч, расставьте руки в стороны, наклоните корпус вперёд и доставайте, не сгибая рук, левой рукой правый носок, а правой - левый. В таком положении выпрямляйте спину, не прекращая вращений, и снова сгибайте. После делаем наклоны корпуса в стороны, вращение тазом с наибольшей амплитудой - голова должна оставаться на месте.

# Вращение ноги в бедренном суставе, в одну сторону, в другую. Положите ладоши на колени (для удобства) и вращайте ноги в коленных суставах, также в обе стороны. Отрывайте пятку от пола и вращаете стопу, в обе стороны.

# Сядьте на одну ногу, а вторую оставьте прямой, поменяйте положение, переправив массу тела на другую ногу, желательно без помощи рук. Встаньте, сведите ноги вместе и попытайтесь достать пальцами носки ног, не сгибаясь в коленях. Из этого положения достаньте пальцами пятки, слегка оторвав их от пола.

# Закончить разминку можно небольшой растяжкой. Подтяните колено как можно ближе к груди, стопу как можно ближе к ягодицам. Сомкните руки в "замок" за спиной (локоть одной руки смотрит вверх, другой вниз). Возьмите локоть одной руки и постарайтесь прижать его как можно ближе к груди. Упритесь рукой во что-то устойчивое (стена, колонна, опора и др.) и попытайтесь как можно дальше выставить плечо той руки вперёд.

# И в заключении, можно добавить неотъемлемый элемент разминки боксёра - скакалку или же бой с тенью.