Тренировка молодого Майка Тайсона

Майк Тайсон тренировался в будние дни, в выходные отдыхал. Вот примерный распорядок дня Майка до его попадания в тюрьму:

5.00 - подъём и пробежка на 3 мили.
6.00 - он возвращается домой, принимает душ и ложится спать.
10.00 - снова подъём, на завтрак паста (итальянское макаронное изделие), стейк и апельсиновый сок.
12.00 - 10-раундовый спарринг в зале.
14.00 - обед, то же, что и на завтрак.
16.00 - работа на груше, на тяжёлом мешке, бой с тенью, велотренажёр.
17.00 - 2000 подъёмов туловища из положения лёжа, 500-800 отжиманий на брусьях, по 500 отжиманий от пола и шраг (упражнения для развития трапециевидных мышц: пожимание плечами, которое делают со штангой, гантелями, на блоке) с 30 кг, эти все упражнения делались в 10 подходов, то есть 50 отжиманий за подход. После этого 10 мин. упражнений на шею.
19.00 - ужин (то же самое, что и в первые 2 приёма пищи).
20.00 - велотренажёр (30 мин.).
21.30 - телевизор и отбой.

В 20 лет Майк делал 2000 приседаний за 2 часа, его рекорд подъёма туловища за час составлял 2201 раз, что было мировым рекордом (до него рекорд принадлежал одному индусу, чей результат составлял 1448 раз). Шею Тайсон прокачивал, как и борцы - делал мостик без рук и равномерно раскачивался на голове.

Он использовал маленькую каплевидную грушу с песком, которую Майк раскачивал и затем делал постоянные уклоны, избегая касания с ней. Тяжёлый мешок Майк был всегда в самом конце тренировки, он работал по раскачивающемуся мешку (если тот останавливался - Майк его раскачивал), бил очень быстро, проводил серии, постоянно делал уклоны, всё время находился в передвижении. При увеличении веса мешка росла сила удара Тайсона - так твердил Кас Д'Амато.

Известно, что на тренировках Тайсона применялась, так называемая, цифровая система, которую разработал Д'Амато. Боксёру остаётся только проводить удары в соответствии с цифрами и не от него не требуется никаких раздумий - всё происходит на автомате, боксёр становится машиной. Вот эта система:

1 - левый в голову (хук или кросс)
2 - правый в голову (хук или кросс)
3 - левый апперкот
4 - правый апперкот
5 - левый хук по корпусу
6 - правый хук по корпусу
7 - джэб в голову
8 - джэб по корпусу

Д'Амато записывал команды на плёнку, а сам в это время стоял рядом с Тайсоном и подсказывал ему.

Когда тренером Майка стал Руни, то он перестал работать с железом, 3 раза в неделю делая силовые упражнения и зачастую после тренировки. Тренер ему твердил, что работая с железом (весом), нельзя стать таким же быстрым, как Мухаммед Али. После Руни Тайсон регулярно стал заниматься с железом. Упражнения он делал резко со взрывом.