Работа на скорость

Для того чтобы увеличить ручную скорость удара, необходимо наносить удары с максимальной скоростью и минимальной нагрузкой на руках (это научно доказуемый факт - для работы на скорость включаются в процесс специальные мышечные волокна, а если руки будут отягощены, то тогда включатся мышечные волокна, отвечающие за силу - белые и красные волокна). Поэтому для увеличения скоростных показателей я рекомендую работать только в одних бинтах (и то, чтобы кожу не посбивать).

Предварительно размявшись, можно приступить к самому процессу улучшения скорости удара. Я рекомендую проводить удары по мешку с максимальной скоростью и в максимальном темпе, в удар вкладываться не надо, нам ведь главное скорость. Удары по мешку нужно наносить как можно разнообразнее, то есть не зацикливаться, к примеру, на прямых, а работать с максимальным разнообразием (два прямых, боковой, два снизу, три по корпусу, прямой и т. п.). Для улучшения скоростных качеств мышц после работы должны максимально восстановиться, раунд в данной методике тренировок не должен быть продолжительным, иначе, нанося удары в высоком темпе, с середины раунда темп замедлится, и вы начнёте тренировать выносливость.

Рекомендую раунд продолжительностью 30 сек. и перерывом 15 сек., их количество может быть разным, всё зависит от вашей подготовки, но примерное число где-то 30. После этого сделайте небольшую паузу 2-3 мин. не больше и приступите ко второй стадии тренировки: количество раундов и перерыв остаётся прежним, только бить нужно не в максимально темпе, а один-два скоростных удара (по типу раз раз-два), пауза 1-2 сек. и снова один-два удара. В перерывах лучше не простаивать, а работать корпусом (нырки, уклоны, "маятник").

Продолжительность времени как раунда, так и перерыва можно менять "под себя", если чувствуете, что не вытягиваете темп, тогда уменьшите общее количество раундов, немного увеличьте перерыв (немного, чтобы не остыть). И если, наоборот, сил остаётся много, тогда увеличьте количество и время раундов, но так чтобы в конце каждого вы работали в предельном темпе, а не абы как. Можно в конце каждой тренировки уделять немного времени: просто в бинтах побить по мешку (без учёта времени раунда, на своё усмотрение) с максимальной скоростью минут 5.

Начиная тренироваться по этой методике, я был очень медленным в плане скорости, но спустя год я стал, пожалуй, едва ли не самым быстрым у себя в спортзале. Так что я на собственном опыте опроверг миф о том, что скорость врождённое качество, которое практически невозможно натренировать. Удачи вам!