Работа на мешке (тренировка 1-я)

Данная тренировка акцентирована на постановку прямых ударов, количество заданий и раундов (лучше трёхминутных, так как даже в любителях боксируют по столько, да и плотность тренировки будет выше) равняется шести.

Итак, предварительно размявшись, забинтовавшись и натянув перчатки, можно приступать. Задание описывается для правши, для левши - левая рука - это правая, а правая - это левая.

РАУНД 1. Первый раунд разогреваемся и нарабатываем джэб. Только передней рукой и только прямые удары, как в голову, так и по корпусу (не всегда одиночные, а также сдвоенные, строенные, с переводами с головы на корпус и наоборот). Желательно проделывать всё это в движении: с зашагиванием, отскоками, наскоками, не забываем про работу корпусом (нырки, уклоны, "маятник" и т. п.).

РАУНД 2. То же самое только с добавлением правого прямого по корпусу.

РАУНД 3. Также как и в предыдущем задании, только правый прямой может лететь как по корпусу, так и в голову.

РАУНД 4. Отработка "банальной" двойки: прямые левый-правый в голову, не забываем про движение.

РАУНД 5. Как и в 5 раунде, только правый наноситься только по корпусу.

РАУНД 6. Комбинация из четырёх прямых ударов: джэб в голову-правый кросс туда же, оттяжка на заднюю ногу, и джэб в голову-правый кросс по корпусу. После комбинации шаг в сторону или уклон, либо и то и другое.

После шести раундов, если остались силы, можно поработать над вашим любимым заданием или вольный отработка.

Данные задание несколько примитивны - они рассчитаны в большей степени на начинающих спортсменов, но более опытный боксёр также может работать по этой методике, добавляя по одному-двум ударам в серии, или разнообразив хуками и апперкотами, на своё усмотрение.