Всё о беге для боксёра (часть вторая)

Как градусник перевалит за +25 можно выбрать шорты и футболку или майку. Футболка (майка) должны быть из синтетической ткани - х/б легко впитывает пот, и становиться тяжёлой, а остывая, приносит дискомфорт спортсмену. Синтетические же не впитывают пот так, как футболки из х/б, он выводится наружу и легко испаряется. Когда становиться совсем жарко, предпочтительнее совершать пробежки с голым торсом (и не забудьте обязательно надеть на голову кепку светлых тонов), здесь главное не обгореть на солнце. Можно взять с собой небольшую бутылку с водой, для смачивания горла, а не питья (0,33 л вполне подойдёт).

Где и когда бегать?
Бегать лучше в спокойных малолюдных местах, где вас никто не будет смущать (особенно по началу). Подальше от автомобильных дорог (дышать выхлопами не очень приятно и полезно), это могут быть парк, стадион, но лучше всего лес. Там больше места для "разгона", да и пейзаж покрасивше будет. Причём бегать по одним и тем же дорожкам в парке, вам скоро может надоесть, не говоря уже о кругах на стадионе (скукотища).

Бегать можете в любое удобное для вас время, если это стадион, то даже после заката солнца. Исключение только очень жаркие дни, когда в полдень бегать не только не рекомендуется, а делать это даже опасно.

Разнообразить свою пробежку можно перерывом на бой с тенью, можно даже с двумя. Лучше делать это в заключительной части пробежки, когда сил осталось немного. В холодное время года боем с тенью лучше не увлекаться и задавать высокий темп - чтобы не остыть. После того, как вы раскидались, вам останется заключительная часть дистанции, во время которой вы разогреетесь, чтобы дойти до дома не остывшим. Также можно разнообразит пробежку спринтерским бегом или бегом под горку. Даже можно посвятить полностью всё время этим дисциплинам (ведь для боксёра скорость и выносливость очень важны). Самый последний отрезок (500-700 м) пробежите в максимальном для вас темпе - чтобы отдать все силы окончательно, а не тянуть их остаток к себе домой.

Если на улице не жарко, то придя домой, не раздеваясь, выпейте горячей воды (не нужно заваривать чай и даже кипятить воду - это всё время, главное выпить сразу), в идеале, если у вас будет заготовлена в термосе заранее. Это лучшее средство не заболеть после пробежки на улице.

Важный совет: старайтесь избегать асфальтового покрытия, так как оно твёрже грунтового и амортизация хуже. Это отражается, в первую очередь, на коленях, которые со временем "разбиваются".

P. S. Если у вас не получается пробежать подряд несколько километров, не расстраивайтесь. Пройдитесь пешком и снова перейдите на бег. Главное тренироваться, а результат придёт, можете не сомневаться.